|
1.
هل تتقدم بخطى ثابتة أمام مجموعة
من الناس دون الشعور بالخجل؟
-
نعم
-
لا
2. هل تتكلم بصوت
واضح ومفهوم ومتزن؟
3. هل تضحك وأنت
تتكلم بسبب توترك؟
4. هل تتكل على
حكمك الشخصي لحل مشاكلك بدلاً من طلب المساعدة؟
5. هل يمكنك أن
تكون مرح وتكمل كلامك حتى لو لم يستمع إليك الآخرين؟
6. هل اهتمامك
بملابسك تعكس ثقتك بنفسك؟
7. هل يمكنك
الرد بطريقة هادئة ولبقة على من ينتقدك؟
8. هل تصلح
مشكلات تتعلق بعملك أو دراستك بدون تردد؟
9. هل تتقدم
باقتراح لتحسين أشياء متعلقة بمدرستك أو عملك؟
10. هل تقارن نفسك
بالآخرين بشكل مستمر؟
10. هل تشعر
بالقلق بشأن الرفض من الآخرين؟
11. هل تنهض
مجدداً بسرعة بعد الفشل؟
12. هل تشك في
قدراتك أو تحبط نفسك دائماً؟
-
نعم
-
لا
|
الجواب |
الأسئلة |
|
نعم |
رقم 1 |
|
نعم |
رقم 2 |
|
نعم |
رقم 3 |
|
نعم |
رقم 4 |
|
نعم |
رقم 5 |
|
نعم |
رقم 6 |
|
نعم |
رقم 7 |
|
نعم |
رقم 8 |
|
نعم |
رقم 9 |
|
لا |
رقم 10 |
|
نعم |
رقم 11 |
|
لا |
رقم 12 |
النتيجة:
إذا كانت الاجابة مثل الجدول التالي
تماماً فذلك يدل على أن ثقتك بنفسك ممتارة، اما إذا كانت قريبة
وليست مطابقة للجدول فهذا يدل على ضعق خفيف بالثقة بالنفس وعليكي تقويتها. إذا
كانت الأجابة كلها عكس الجدول فهذا يدل على انعدام الثقة بالنفس
وهذا مضر بك. نقدم طرق بسيطة لمساعدتك على تقوية ثقتك، هذه النصائح
والاقتراحات لتحسين احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
-
كن
لطيف مع نفسك
حاول تحدي الأفكار السيئة عن نفسك. قد تحبط نفسك تلقائيًا. إذا
وجدت نفسك تفعل ذلك، فقد يكون من المفيد أن تسأل: "هل سأتحدث
مع صديق بهذه الطريقة؟" قل أشياء إيجابية لنفسك. تدرب على قول
لا. قد يكون من الصعب أن تكون حازمًا إذا لم تكن معتادًا على
ذلك. لكن الموافقة على أشياء كثيرة لإرضاء الآخرين يمكن أن
تكون مرهقة. قد يكون من المفيد أن تتوقف وتأخذ نفسًا وتفكر في
ما تشعر به قبل الموافقة على القيام بشيء لا ترغب في القيام
به.
حاول تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. على سبيل المثال، قد يكون من
المفيد تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل
الاجتماعي أو عبر الإنترنت. ما يختار الأشخاص الآخرون مشاركته
في كثير من الأحيان عن حياتهم لا يمثل دائمًا الصورة الكاملة.
افعل شيئا لطيفا لنفسك، إعداد وجبتك المفضلة أو ممارسة لعبة
تستمتع بها.
-
حاول
التعرف على الإيجابيات
احتفل بنجاحاتك بغض النظر عن مدى صغر حجمها، خذ وقتًا للثناء
على نفسك. قد يكون ذلك بمثابة الخروج للنزهة أو شاء شيء ما كنت
تريده.
تقبل المجاملات يمكنك كتابتها لتنظر إليها عندما تشعر بالإحباط
أو الشك في نفسك. اسأل الناس عما يحبونه فيك، إذا كنت تشعر
بالارتياح. قد يتعرفون على أشياء لا تفكر فيها بنفسك. اكتب
قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، يمكن أن تكون هذه مهارة
تعلمتها أو شيئًا تفعله لمساعدة الآخرين.
-
اعتني
بنفسك
حاول الحصول على قسط كاف من النوم، إن الحصول على القليل جدًا
أو الكثير من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ما تشعر
به. فكر في نظامك الغذائي إن تناول الطعام بانتظام والحفاظ على
استقرار نسبة السكر في الدم يمكن أن يحدث فرقًا في مزاجك
ومستويات الطاقة لديك.
حاول القيام ببعض النشاط البدني يمكن أن يساعد النشاط في تحسين
صحتك الجسدية والعقلية قد يشمل ذلك المساعدة في تحسين احترامك
لذاتك. وقضاء بعض الوقت في الخارج غالبًا ما يساعد التواجد في
المساحات الخضراء في تحسين شعورك.
-
ابتعد
عن الأشخاص السلبيين
إن التخلص من الأفكار السلبية شيء مهم لذلك الأشخاص الذين حولك
لهم تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستوى احترامك لذاتك. إذا
كان الناس يذكرونك باستمرار بعيوبك أو يسخرون من أخطائك فسوف
يكون لديك احترام ضعيف لذاتك. لكن التخلص من هذه التأثيرات
سيسمح بمزيد من التشجيع الإيجابي والأفكار اللطيفة للمساعدة في
تنمية ثقتك واحترامك لذاتك.
اذا جربت الاقتراحات ومازلت تعاني من قلة الثقة بالنفس فعليك
بأستشارة الطبيب ليساعدك.
|
