نصائح لشعر صحي

طريقة اهتمامك بشعرك والمنتجات التي تستعمليها تأثر بالحفاظ على شعر صحي، ناعم وجميل. اتبعي هذه النصائح البسيطة من أطباء الجلد المعتمدين للحفاظ على شعر صحي.

 

اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يبقي شعرك جميلاُ وصحياً. يعد النظام الغذائي المتكامل عاملاً مهمًا في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا تأكدي من تناول ما لا يقل عن 45 جرامًا من البروتين يوميًا.

المصادر الجيدة تشمل: لحم طري، دواجن، الأسماك، منتجات الألبان، البيض. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية غير كافية من البروتين إلى شعر ضعيف وهش وفقدان لون الشعر، بالإضافة إلى تساقط الشعر نفسه. أيضاً نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

تناولي المكسرات مثل الجوز والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمكافحة تساقط الشعر. اكثري من الخضروات والفواكة، السلطات الورقية الخضراء مع شرب الكثير من المياه ويمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة. زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. على الرغم من أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة، مثل السلمون والسردين والرنجة.

 اختيار الشامبو المناسب

يمكن أن يؤدي استخدام الشامبو وعامل التصفيف الخاطئ إلى تلف الشعر بشكل كبير. ابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك الدهني أو العادي أو الجاف واستهدفي أي مشاكل لديك، مثل القشرة. حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية، مثل كبريتات لوريل الأمونيوم أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكر أن التكلفة لا تشير بالضرورة إلى جودة المنتج.
 

💝 لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.

💝 استخدمي فقط ما يكفي من المنتج لتغطية شعرك.

💝 تجنب استخدام الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا.

💝 عاملي الشعر بلطف عندما يكون مبللاً فهو أكثر عرضة للتقصف ثلاث مرات. لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك التشابك، لكن لا تمشطي شعرك كثيرًا أو تمشطيه وهو مبلل.

💝 ابدأ على أقل إعداد للحرارة أثناء التجفيف بالمجفف ثم قم بزيادة الحرارة تدريجيًا حسب الحاجة.

💝 اتركي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن ذلك.

💝 إذا كنت تصبغين شعرك، فاختاري درجة لون تقع ضمن ثلاثة ألوان من لونك الطبيعي.

💝 تدليك فروة رأسك بشكل متكرر لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.

💝 قصي شعرك بانتظام – كل 10 إلى 12 أسبوعًا للحفاظ على صحة الشعر ومنع الأطراف المتقصفة.

للشعر الخاف والدهني

اغسل الشعر الدهني بشكل متكرر. يجب أن يعتمد عدد مرات غسل شعرك على كمية الزيت التي تنتجها فروة رأسك. تركيز الشامبو على فروة الرأس عند غسل شعرك، ركزي على تنظيف فروة الرأس في المقام الأول، بدلاً من غسل الشعر بالكامل. غسل شعرك فقط يمكن أن يترك شعرًا متطايرًا باهتًا وخشنًا.

غسلي الشعر الجاف مرة واحدة في الاسبوع واستخدمي البلسم بعد كل شامبو. يمكن أن يؤدي استخدام البلسم إلى تحسين مظهر الشعر الجاف عن طريق زيادة اللمعان وتحسين القوة وتوفير بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ركزي البلسم على أطراف الشعر. نظرًا لأن البلسم يمكن أن يجعل الشعر الناعم يبدو ضعيفًا، فيجب استخدامه فقط على أطراف الشعر وليس على فروة الرأس.

اختاري شامبو وبلسم مصمم خصيصًا لنوع شعرك. على سبيل المثال، إذا كنت تقومين بتلوين شعرك، فاستخدمي شامبو مصممًا للشعر المصبوغ. إذا كان شعرك تالفًا، استخدام شامبو "2 في 1" العديد من العلامات التجارية للشامبو والبلسم توفر نفس الفوائد.

استخدمي قبعة السباحة عندما تكونين في حمام السباحة لحماية شعرك من الكلور. احمي شعرك من التأثيرات الضارة للكلور عن طريق ترطيب  شعرك قبل السباحة. ارتدي قبعة سباحة ضيقة واستخدمي شامبو وبلسمًا عميقًا للسباحين مصممين خصيصًا بعد السباحة لتعويض الرطوبة المفقودة.