Teen & Sport online magazine

 

اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل خمسة الآف سنة اليوغا هو نوع من التأمل، أو التدريب  الشامل يركز على الروحانية العارمة اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة، إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .

تملك اليوغا العديد من الفوائد الصحية بضمن ذلك تخفيض الإجهاد، وتحديد الوزن، وزيادة المرونة والقوة. ولكن اعتبار هذا الانضباط الروحيِ مجرد تدريب بدني هو خطأ شائع لأن اليوغا تجمع ما بين الراحة النفسية والروحية والراحة البدنية والنشاط. تعتبر ممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة ساعة أو أكثر بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة اليوغا مطلقاً. ويمكنك ممارسة تمارين اليوغا داخل منزلك، دون الحاجة للذهاب إلى مركز متخصص بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها، يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك ومستوى لياقتك الحالي .

وللبدء في تطبيق اليوغا في المنزل، يجب أن تقومي أولا بالاستعداد:
قومي بتغير ملابسك إلى ثياب مريحة، اخلعي حذائك، اشربي كوب من الماء. يمكنك شراء شريط خاص بتعليم اليوغا في المنزل وهذا يفيدك جداً ولكن من المهم أن تشتري الشريط الذي يتناسب مع لياقتك.

أساسيات اليوغا:

الوقفة الصحية: وهذا يعني الوقوف بثبات على الأرض مع توزيع الوزن على كامل الجسم، لتخفيف الإجهاد على العضلات قومي بالتنفس الكامل العميق. خففي من توتر عضلات الأكتاف والذراعان، ادخلي عمودك الفقري إلى الداخل قليلا، مع مط الظهر ورفع العنق إلى الأعلى كأنك تطيرين.
التنفس العميق: عرف ممارسو اليوغا لقرونِ – وأكدت الدراسات الحديثةُ - بأن التنفس يزود الجسم والعقل بمخزون هائل من الاوكسجين الذي يعمل على تأسيس حالة من الهدوء الفسيولوجي. حيث يوسع التنفس الصحيح البطن، ويسمح للجزء الأعمق من الرئتينِ بالامتلاء. لممارسة "التنفس من البطنِ"، ضعي كلتا يديك على بطنك، مع وضع السبابتان بقرب بعضهما البعض حول السرة. استنشقي بعمق، بحيث يتوسع البطن ثم ادفعي الهواء خارجا بباطن يديك. شدي عضلات بطنك إلى الداخل أثناء ذلك.

بعض التمارين الأساسية في اليوغا:

هناك بضعة الوضعيات الأساسيه في اليوغا يمكنك القيام بها:
1.حركي أقدامك إلى الخلف، قومي بمط ظهرك، بحيث تشعرين بالشد يتخلل جميع أنحاء جسمك.
2. ارفعي يديك فوق أكتافك، ثم انزليها إلى الأمام كأنك تحاولين الإمساك بقدميك. تنفسي بشكل طبيعي، وكرري التمرين ثلاثة مرات.
3.  ضمي يديك معا، بحيث تقترب أصابعك من القفص الصدري قليلاً ثم لفي يديك المضمومة بعيدا عن صدرك إلى الأسفل بهدوء وحسب راحتك، ثم عودي إلى الأعلى، كرري التمرين للحصول على الفائدة.

بعض التمارين البسيطه في اليوغا:

1. ضمي راحة يديك معا بجانب القفص الصدري ثم أرفعي يديك فوق رأسك مع أخذ شهيق بعدها أفتحي يديك الى جانب جسمك
 مع الزفير.
2. ارفعي يديك فوق أكتافك، ثم انزليها إلى الأمام كأنك تحاولين الإمساك بقدميك. تنفسي بشكل طبيعي، وكرري
التمرين ثلاثة مرات.
3.  ضمي يديك معا بحيث تقترب أصابعك من القفص الصدري قليلاً ثم لفي يديك المضمومة بعيدا عن صدرك إلى الأسفل بهدوء وحسب راحتك، ثم عودي إلى الأعلى، كرري التمرين للحصول على الفائدة.
4. حركي أقدامك إلى الخلف، قومي بمط ظهرك، بحيث تشعرين بالشد يتخلل جميع أنحاء جسمك.

هناك بضعة الوضعيات الأساسيه في اليوغا يمكنك القيام بها:

تعلم طريقة التنفس الصحيحة هي من أساسيات اليوغا.
عند وضعية الجلوس يجب أن يكون الظهر مستقيم دائما.
من أساسية اليوغا الانتقال من حركة الى أخرى بهدوء و عدم الضغط على الجسم.
من المهم في اليوغا عند الشعور بالألم التوقف عن أي حركه وأخذ شهيق وبعدها الزفير ومحاولة إعادة الحركة بدون الشد على العضلات بقوة.