عام جديد مفعم بالحيوية والنشاط
ا

بداية السنة الجديدة تعني بداية جديد مفعمة بالنشاط والحيوية،  لبدايات جديدة خاصةً على الصعيد الشخصي، إذ يقوم بعض الناس بوضع أهداف تتضمن أهداف كثيرة على الصعيد الشخصي، العملي وغيرها. ولنجاح هذا المشروع يجب الإستعداد لتغيير بعض العادات اليومية ونمط الحياة وأضافة أمور جديدة لتحقيق الأهداف المهمة والتي لها مردود جيد على الصحة، العمل، الترفية والسعادة.  هنا بعد الأفكار التي من الممكن أن تساعد على وضع خطة لأهداف يرغب بها معظم الناس خصوصاً مع بداية العام الجديد. ممكن أتباع هذه الخطوات لتحقيق أي هدف.

 

Ø أولاً: ضعي الأهداف من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية

Ø ثانياً: حددي مدة زمانية لكل هدف وكوني واقعية (مثلاً لا يمكن خسارة 10 كيلوكرامات بأسبوع).

Ø ثالثاً: إبدأي بخطوات صغيرة ومن ثم تابعي بخطوات أكبر ولا تترددي بطلب المساعدة أو النصيحة.

Ø رابعاً: أغمضي عيناك وتخيلي وصولك لهدف معين (أين أنت، كيف وصلتي، ما هو شعورك).

Ø خامساً: فكري بأيجابية دائماً، ولا تخافي إعادة المحاولة إذا فشل مخططتك، لا تيأسي وضعي خطط أفضل.

Ø سادساً: تحتاجين إلى الصبر، المتابعة، و بذل مجهود ومحفز لذلك دوني كل إنجاز حتى لو كان بسيطاً.

Ø سابعاً: وأخيراً عند وصولك إلى هدف معين لا تتوقفي وتابعي بتحقيق الأهداف الآخرى بعزم وتفائل.

للبدأ بممارسة الرياضة:

Ø  إجعلي وقت الرياضة ممتع، إختاري الرياضة المحببة لك وهذا سوف يزيد من رغبنك وسيشجعك أكثر.

Ø  تذكري أن الرياضة مفيدة جداً لكل أعضاء الجسم (العقل السليم في الجسم السليم) فكري كم ستمنحك إفادة من قوة العضلات، شد الجسم، الرشاقة، تحميك من الكثر من الأمراض، تحرك الضورة الدموية وتساعد في زيادة نسبة
الـ Serotonin في الدماغ مما ينعكس إيجاباً على حالتك النفسية.

لخسارة الوزن:

Ø كوني واقعية في الهدف أولاً : يجب أن يتحلى البرنامج بالواقعية من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأن يحدد هدف معقول يمكن الوصول اليه، مثلاً كخسارة بضع كيلوكرامات أسبوعياً. ولنتائج أفضل يجب إستشارة أخصائية تغذية.

Ø ضعي لائحة  بالأطعمة الصحية تساعدك على مراقبة الأصناف التي يجب عليك تجنبها وتعطيك الدفع اللازم لمتابعة برنامجك.

Ø ممارسة الرياضة: بإنتظام 3 مرات أسبوعياً على الأقل، رياضة المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة كلها تساعد على خسارة الوزن.

Ø تجنبي هذه الأطعمة: الزبدة، المقالي، الحلويات، البرغر، البيتزا وإستبدليها بالخضار، الفواكة، البقول والأسماك.

Ø حاولي من جديد: في حال عدم الوصول إلى الهدف المحدد خلال أسابيع، لا تشعري بالفشل بل عاودي الكرّة بطلب المساعدة
من أخصائية تغذية لوضع خطط أفضل للوصول الى الهدف.

Ø خذي وقتك في التغيير: التغير يفضّل أن لا يشكل صدمة على الفرد بل إذا كان تدريجياً تكون احتمالات نجاحه أكبر و يستمر لمدة أطول، فالأهمية ليست فقط بخسارة الوزن، بل أيضاً للمحافظة عليه فيما بعد.

Ø كافئي نفسك: إذا سارت الأمور بشكل جيد كما ترغبين، قومي بمكافأة ذاتك بأمر تحبينه.